RSS

Mohács, ...°C
2023. december 10, vasárnap, Judit

Közélet

Mohácsinapilap » Közélet » A 8 legjobb étel vércukorszint-csökkentésre

A 8 legjobb étel vércukorszint-csökkentésre

2023.11.17.

A modern táplálkozás nem kedvez a vércukorszintnek, ezért egészségünk érdekében elengedhetetlen, hogy rendszeresen fogyasszuk az alábbi élelmiszereket.

hirdetés

Habár nem létezik olyan élelmiszer, amely fogyasztása önmagában egy csapásra lejjebb viszi a vércukorszintünket, az egészséges életmódbeli szokások együttes alkalmazása optimális vércukorszintet eredményezhet.

A kedvező vércukorszintet – természetesen csak egészséges emberek esetén – nagyon leegyszerűsítve teljes értékű étkezések révén érhetjük el. Ez azt jelenti, hogy

az elfogyasztott ételnek három dolgot mindenképpen tartalmaznia kell: fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.

Hogy miért?

Azok az ételek, melyek nem tartalmaznak fehérjét, gyorsan az egekbe repítik vércukorszintünket, majd az ugyanezzel a sebességgel le is zuhan, ahelyett, hogy stabil, kiegyensúlyozott maradna. Azáltal, hogy a fehérjét szervezetünk csak lassabban tudja megemészteni, az elfogyasztott szénhidrát felszívódása is lassabbá válik, ez pedig kedvezőbb vércukorszintet eredményez.

Az ételek rosttartalma nagymértékben javítja azok glikémiás indexét, növeli és tolja ki a teltségérzetet.

Az egészséges zsírok emésztése, a fehérjéhez hasonlóan, hosszabb időt vesz igénybe, ezzel csökkentve a vércukorszint megemelkedését. Emellett pedig a szív egészségét is segít megőrizni.

Az alábbiakban a Clean Plates ajánlásával olyan egészséges élelmiszereket mutatunk be, melyek segítségével teljes értékévű tehetjük étkezésünket, ez pedig hosszútávon kedvező vércukorszintben mutatkozik meg.

Avokádó

Egészséges zsír-és magas rosttartalma révén segít csökkenteni a vércukorszintet.

A direkt vércukorszint-csökkentő hatása mellett még közvetett módon is segít csökkenteni azt, azáltal, hogy hozzájárul az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.

Jelenleg számos kutatás foglalkozik azzal, hogy a belek mikrobiómája hogyan hat a vércukorszintre , ezáltal milyen szerepet játszik a diabétesz kialakulásában, és minden jel arra mutat, hogy az egészséges bélrendszer pozitívan hat a vércukorszintre.

Tökmag

Tele van egészséges zsírokkal és rosttal, sőt, számos egyéb hasznos tápanyaggal is.

Ilyen például az E-vitamin, mely csökkentheti a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatokat valamint a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is.

Mandula

A mandula a legmagasabb rosttartalommal bíró olajos magként ismert.

Száz grammjában 12 gramm rost található meg, mindemellett egészséges zsírtartalma sem elhanyagolandó.

Kefir

A joghurthoz hasonló tejtermék megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, zsírt és szénhidrátot.

Több kutatás is vizsgálta fogyasztását, melyek arra jutottak, hogy napi egy adag kefir elfogyasztása kedvezően hat az éhomi vércukorszintre.

Mogyoróvaj

A mogyoróvaj sokféleképpen fogyasztható, kenhetjük pirítósra, almára, kekszekre egyaránt. Nagymértékben tartalmaz egészséges zsírokat valamint rostokat, így aztán szénhidrátforrások mellé vagy önmagában fogyasztva is megfelelő táplálék.

Fontos, hogy olyat válasszunk, amely nem tartalmaz adalékanyagokat, csupán mogyorót.

Chia mag

Ezeknek az apró magoknak a fogyasztásával kordában tudjuk tartani vércukorszintünket, javíthatjuk az inzulinérzékenységet.

Oldható rostokban, fehérjében, jó zsírokban gazdag, használhatjuk süteményekben, gyümölcsturmixokban, vagy készíthetünk belőle pudingot is.

Lazac

Amellett, hogy kiváló zsír- és fehérjeforrás, a benne található Omega 3-zsírsavaknak köszönhetően még szívünkre is kedvezően hat.

Babfélék

A babot a legjobb növényi eredetű fehérjeforrásként is szokás emlegetni.

A legtöbb babféle alacsony glikémiás indexű, tele van oldható rostokkal és fehérjével. Így aztán, annak ellenére, hogy magas a szénhidráttartalmuk, fogyasztásuk után hosszú ideig megmarad a jóllakottság érzetünk.

Zabkása

A zab telis-tele van rostokkal, ám ne feledkezzünk meg a mellé fogyasztott zsírokról, fehérjéktől se, hogy étkezésünk teljes értékűvé váljon.

Szórjuk meg például tökmaggal, chia maggal, mandulával, mogyoróvajjal!

Forrás: cleanplates.com

Kétgólos hátrányból fordított a Szalánta - videó

Szűk fél óra alatt kétgólod előnyre tett szert hazai pályán a Sásd a labdarúgó AutóCity Volkswagen Baranya megyei harmadosztály Czibulka Mihály...

hírek innen, onnan

Nincs 2 saját gyereked? Akkor nagy bajt csináltál.

Az elgondolkodtató kérdésre keressük a választ: Hogyan motiválhatnánk a szülőket, hogy legalább két gyermeket vállaljanak (ahogy a...

LMP: elfogadhatatlan a Rákosrendezőre tervezett 'Maxi-Dubaj' beruházás

Ráadásul a beépítésre szánt terület kevesebb mint egyharmadára terveznek közparkot.

Várható időjárás vasárnap - Másodfokú riasztást adtak ki ónos eső miatt

Az ország nagy részén ónos esőre figyelmeztetnek.

A hazai vállalkozó, akinek elege lett és megvalósította B tervét, ja és felkészült a világégésre

Soós Balázsnak elege lett a mókuskerékből, a sikeres vállalkozó a hagyományos kertvárosi környezetet cserélte fel egy vidéki...

Elkezdődött az év legforgalmasabb időszaka az üzletekben

Elindult a karácsonyi bevásárlási szezon, az élelmiszerláncok várakozásai szerint a tavalyinál erősebb lehet a decemberi forgalom.

Eltűnt Simon Tibor emléktáblája a Mammut elől

Azonban amint a munkálatok befejeződnek, visszakerül a helyére – írta meg a Telex. Fotó: Pixabay A Mammut előtt elhelyezett Simon Tibor...

Advent - Karácsonyi fények Budapesten és Pécsett

A második adventi hétvége fényei.

Tűz volt egy soroksári sorházban, hat embert létrán mentettek ki - videó

Egy kutyát és két tengerimalacot is kihoztak az ingatlanból.

Több kereskedelmi üzletlánc zárva lesz december 24-én

A karácsony előtti napokban a boltok jellemzően hosszabb nyitvatartással várják majd a vásárlókat.

Tűz volt egy soroksári sorházban, hat embert létrán mentettek ki

Egy kutyát és két tengerimalacot is kihoztak az ingatlanból.

Ónos eső miatt adott ki figyelmeztetést a meteorológiai szolgálat vasárnapra

Ónos eső veszélye miatt másodfokú (narancs) figyelmeztetést adott ki Zala, Somogy és Baranya vármegye területére vasárnapra az Országos...

Közúti fuvarozók: az ukrán áruszállítók miatt több száz magyar vállalkozás került veszélybe

Mára a magyar közutakon több mint 30 százalékkal nőtt az ukrán kamionok futásteljesítménye, miközben a magyar járművek...

Sport

Ezúttal sem öltözött túl a mérlegelésre a Szőke Bombázó

Az lett volna a váratlan, ha ez másképp történt volna.

Akkor meg is van minden idők leghülyébb tizenegyese

Annyira abszurd, hogy ha nem látjuk, nem hisszük el.

Gulácsi Péter: Úgy toltak be a műtőbe, hogy nem tudták biztosra az orvosok, futballozhatok-e még

Az RB Leipzig és a magyar válogatott kapusa az elhúzódó sérüléséről, karrierje legnehezebb időszakáról és a jövőjéről is beszélt egy interjúban.

Most akkor jó volt Szoboszlai, vagy harmatgyenge?

Hektikus osztályzatok az angol internetes portálokon.

Végre vége a fantomgólt is megadó focibíró botrányos karrierjének

Egészen elképesztő történetek a német doktorról, akinek borzalmas balszerencsésen ért véget a pályafutása.

Szoboszlai Dominik kezdett, drámai fordulattal ért véget a Liverpool meccse

Piros lapot és tizenegyest is adott a bíró a Crystal Palace elleni mérkőzésen.

Montenegró és Horvátország is megelőzte női kéziseinket a vb-csoportban

Nincs mese, győzni kell a magyaroknak a társházigazdák ellen.

Klopp nem félti Szoboszlait

Jön az angol futballidény legmegterhelőbb időszaka. Jürgen Klopp erről beszélt egy interjúban, na meg arról, hogy nem félti Szoboszlai Dominikot a zsúfolt program miatt.

A svédek izgulnak és altatnak, a magyarok gyilkos meccsre készülnek

Szombaton este 20.30-kor a társházigazda ellen lép pályára Magyaroszág Göteborgban. A győzelem szenzáció lenne, de az olimpiai selejtező elérése szempontjából akár egy szűk vereség is belefér.

Megalázták Frankfurtban Lőw Zsoltékat és a Bayern Münchent

Schäfer András és Sallai Roland is csereként jutott szóhoz a szombati Bundesliga-meccseken.

A kamikaze birminghamiek újraírják mindazt, amit a világ labdarúgásáról hittünk

Szétkapták a Manchester Cityt, mint Foxi a lábtörlőt.

Szalai másfél hónap után kapott lehetőséget a Hoffenheimben, győztek is

A védő negyedszer lépett pályára a Bundesligában.

Bulvár

Ha itt laksz, ne indulj el sehova holnap! Brutális ónos eső miatt az egyik legmagasabb fokú riasztást adták ki...

Ónos eső miatt adott ki figyelmeztetést a meteorológiai szolgálat vasárnapra.

Háborognak a szülők: egyre népszerűbb a "DINK" életforma a fiatalok körében

Első hallásra egy újabb furcsa TikTok trendnek tűnhet, pedig a "DINK" kifejezés még a nyolcvanas évek elején született.

Az LMP megnevezte az ellenzék „legkártékonyabb” politikusát

Rövid, de velős választ adott a párt az Index kérdésére.

Azt hitték semmire sem jó ez a szervünk – pedig talán a ráktól véd

A csecsemőmirigy az a szerv, amiről hagyományosan azt szokás akár még az orvostanhallgatók fejébe is beverni, hogy felnőttkorban már nincs semmi haszna. Egyszerűen csak azért van benne a felnőttek testében, mert miut

Most közölte a rendőrség: szörnyű tragédia történt Magyarországon

Halálos baleset történt szombaton Mórahalom és Ásotthalom között, az 5514-es út 5-ös kilométerszelvényénél - közölte a Csongrád-Csanád Vármegyei Rendőr-főkapitányság az MTI-vel.