Ezt olvasta már?

Mohácsinapilap » Közélet » Túlzások helyett tudatosság: így vágjunk bele a januári életmódváltásba

Túlzások helyett tudatosság: így vágjunk bele a januári életmódváltásba

Megosztás

Újra itt a január, amikor megtelnek a konditermek, az emberek pánikolva igyekeznek a karácsonyi bejglit ledolgozni, és a csapból is a csodadiéták folynak. A motivációnk azonban hamar elszállhat, ha tudatos döntések helyett túlzottan szigorú szabályokat állítunk fel magunknak.

Az Euronics

most összegyűjtött pár hasznos tippet és elektronikai eszközt, amelyek segíthetnek abban, hogy az

évet valóban életmódváltással és ne egy pár hetes eszeveszett diétával kezdjük.

Tűzzünk ki reális célokat

Nagy a kísértés újévkor, hogy azonnal teljes erőbedobással vágjunk bele egy diétába, de a kezdeti

lelkesedés hamar alábbhagy, ha a céljaink nem reálisak. Érdemes rövid- és hosszútávú célokat is

kitűzni, és folyamatosan naplózni a fejlődésünket – így kevésbé tűnik majd elérhetetlennek a nyárra

elképzelt forma. Van, akinek a mérleg és a mérőszalag mindennapos használata, és van, akinek a

ritkább naplózás válik be. Bármelyiket is választjuk, érdemes egy okosmérleget beszerezni, ami

automatikusan elmenti a hozzá tartozó applikációba az adatainkat, így amellett, hogy külön nem kell

foglalkoznunk a naplózással, biztosan nem fogjuk elhagyni a feljegyzett értékeket, és akár nap közben

is ránézhetünk, honnan indultunk, és hol tartunk.

Az életmódváltás azonban nem csak a kilókról szólhat. Kitűzhetjük célként azt is, hogy jobb legyen a

teherbírásunk vagy, hogy aktívabban töltsük a napokat. Ha eddig mozgásszegény volt az életmódunk,

beiktathatunk kisebb mozgásformákat - például meghatározhatunk egy magasabb napi lépésszámot,

vagy eldönthetjük, hogy gyakrabban szeretnénk felállni a monitor mellől. Ehhez tökéletes társ egy

okosóra, amin beállíthatjuk, hogy ránk szóljon, ha már túl régóta ülünk a képernyők előtt, és amin

mindig követhetjük, hogy hány lépést tettünk meg aznap. Ha pedig inkább új kihívást keresünk a

mozgásban, ne féljünk belevágni valamilyen régóta vágyott sport elkezdésébe. Egy barát vagy

családtag bevonása kifejezetten motiváló hatású lehet ehhez, ráadásul a kapcsolatokat is mélyítheti

egy új tevékenység közös kipróbálása.

Főzzünk többet otthon, azaz „dobozoljunk”

Bár életmódváltás esetén is belefér időnként, hogy rendeljünk valamit vacsorára, hosszú távon

nemcsak az egészségünk, hanem a pénztárcánk is megköszöni, ha előre főzünk. A dobozolás elsőre

sok időnek tűnhet, de hamar bele lehet jönni, és akár 2-3 fajta ételt is készíthetünk párhuzamosan,

rövid idő alatt. Ha nem szeretnénk teljes fogásokat megtervezni, akár alap hozzávalókat is

elkészíthetünk előre. A sült zöldségek például köretnek, krémleves alaphoz, de gyors nassolnivalónak

is kiválóak lehetnek. Érdemes valamilyen fehérjeforrással is előre készülni: legyen az valamilyen

húsféle, hüvelyes, tojás vagy tofu, egy egyszerű salátával és szósszal máris kész egy teljes tápértékű

vacsora alapja. Azoknak, akik inkább hanyagolnák a dobozolást, érdemes elgondolkodniuk egy

airfryer beszerzésén, amiben akár reggelente vagy közvetlenül az ebéd előtt, néhány perc alatt készre

süthetnek számos ételt. A forrólevegős sütőkben kevés zsiradék felhasználásával is finom és gyors

diétás ételeket készíthetünk, ráadásul még a sütés-főzés utáni mosogatás és takarítás nagy részét is

megspóroljuk.

Ne csak elvegyünk, adjunk hozzá az étkezésünkhöz

Tipikus része a diétamentalitásnak, hogy minél több élelmiszertípust akarunk megvonni magunktól. A

hangsúly azonban itt is inkább a mértékletességen kellene, hogy legyen, ugyanis a hirtelen megvonás

hamar válthat át sóvárgásba, majd az egész életmódváltás elnapolásába. Nem érdemes tehát

semmilyen élelmiszert teljesen kizárni az étrendünkből, még a diétába is beleférhet egy kis tudatos

édesség és egyéb szénhidrátfogyasztás. Szokatlannak tűnhet, de végiggondolhatjuk azt is, hogy

 

kizárás helyett mit adhatunk hozzá az étrendünkhöz. Ha például eddig kevés zöldséget

fogyasztottunk, a szokásos ebédünket egészítsük ki egy kis salátával, vagy párolt, grillezett zöldséggel.

A megemelt rostfogyasztásnak köszönhetően hamarabb is jóllakunk, így pedig az kalóriabevételünk is

csökkenni fog. Amennyiben inkább a gyümölcsbevitelünket emelnénk meg, érdemes beszereznünk

egy turmixgépet vagy smoothie készítőt, amivel gyorsan finom reggelit vagy uzsonnát készíthetünk.

Ne féljünk az új dolgoktól

Egy új év nem csak arra adhat okot, hogy életmódváltásba kezdjünk, hanem arra is, hogy új dolgokat

kipróbáljunk. Ha igazán kísérletezős kedvünkben vagyunk, akkor a januárt akár a Veganuár kihívással

is kezdhetjük. Ez a hónap arra ösztönöz, hogy egy hónapig kizárólag növényi alapú ételeket

fogyasszunk. A Veganuár nem csak az állatok és a környezet iránti tudatosságot népszerűsíti, de

számos egészségügyi előnyt is hoz magával. A növényi alapú táplálkozás gazdag tápanyagokban,

rostokban és antioxidánsokban, elősegítve a szív- és érrendszer egészségét, valamint csökkentve a

krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Emellett kiváló alkalmat kínál az új ízek és receptek

felfedezésére, valamint a kreatív növényi alapú ételek elkészítésére. Ha ezt túl soknak érezzük, akkor

akár egy-egy húsmentes nap beiktatásával is sokat tehetünk az egészségünkért.

Ha valóban elköteleztük magunkat az életmódváltás mellett, bármilyen módszert, megközelítést is

választunk, vegyük figyelembe egészségügyi állapotunkat, és szükség esetén keressünk fel olyan

szakembert, aki segíthet minket egy fenntartható rendszer kialakításában, és így céljaink elérésében.


Megosztás






Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?




Kétgólos hátrányból fordított a Szalánta - videó


Szűk fél óra alatt kétgólod előnyre tett szert hazai pályán a Sásd a labdarúgó AutóCity Volkswagen Baranya megyei harmadosztály Czibulka Mihály...
0

hírek innen, onnan

A Google örökre megváltoztatja a hívásaidat: A változás az Androidon érkezik

A Google új funkciót fejleszt az Android hívásalkalmazásban: személyre szabható megjelenés hívások során

A radiátorok és a kazánok kora lejárt. Ez a jövő fűtése, amely szinte ingyen fűt – ha jól használod

Ezt nem árulják el a hősszivattyúkról.

Elvesztette házát a nyugdíjas kőműves, bosszúból fejbe lőtte a nagyteveli polgármestert

Lövöldözést tört ki az óvoda fölött a nagyteveli polgármesteri hivatalban, emiatt húsz kisgyermeket menekített ki az óvó néni az...

Felnőttkorra eltűnhet a különbség a férfiak és nők autizmusaránya között

Egy nagyszabású, teljes populációt vizsgáló kutatás arra utal, hogy az autizmus nem feltétlenül gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél...

2040-re 90 százalékos kibocsátáscsökkentést ír elő az uniós klímarendelet módosítása

Az Európai Parlament kedden jóváhagyta az uniós klímarendelet módosításáról a Tanáccsal kötött politikai megállapodást, amely...

"Minden olyan kusza" – A legfájdalmasabb szavak: Bodrogi Gyula szíve összetört Voith Ági halála után

Holtomiglan, holtodiglan – hangzott el évtizedekkel ezelőtt az ígéret. Bodrogi Gyula és Voith Ági pedig tartották magukat ehhez. A két...

Vége a spórolásnak: ez a 2 csillagjegy nem kerülheti el a gazdagságot márciusban

Felejtsd el a várakozást és a bizonytalanságot, mert idén márciusban a szerencse nem kopogtat, hanem egyenesen rád töri az ajtót, ha a...

Most mindenki erről az új sorozatról beszél a Netflixen, és nem véletlenül

A Netflix ismét új globális sikersorozatot talált magának: az Ismeretlen című kémthriller néhány nap alatt a világ legnézettebb...

Ha lakáshiteled van, akkor erre a változásra figyelned kell.

A magyar lakáshitelpiacon 2026-ban is komoly változások zajlanak, amelyek jelentősen befolyásolhatják mindazok helyzetét, akik lakáshitelt...

Veszteséges negyedik negyedév, csökkenő éves eladások a Harley-Davidsonnál

Veszteségbe fordult a Harley-Davidson 2025 negyedik negyedévében a csökkenő értékesítési volumenek miatt, éves szinten azonban még...

Átalánydíjas villanyszámlát fizetsz? Figyelj, mert a zsebedbe kell nyúlnod

Az utóbbi időszakban számos magyar háztartás tapasztalta meg az emelkedő energiaköltségek hatásait, különösen azok, akik az...

10 év után került elő az eltűntnek hitt kutya – egyetlen mikrochip hozta haza

Egy floridai család olyan csodát élt át, amelyre több mint egy évtizede már nem is számított: előkerült idős kutyájuk, Buttercup, akit...

0

Sport

Liu Shaoang kiakadt, ezért rázta a fejét dühösen, nagyon megjárta az olimpiai döntőben

A milánói–cortinai téli olimpián rövid pályás gyorskorcsolyában kiosztották az első érmeket, a 2000 méteres vegyes váltót Olaszország nyerte.

Az olimpia legnagyobb sztárja a hollandok gyönyörű versenyzője, akinek már aranyérme is van

Jutta Leerdam olimpiai csúccsal érte el karrierje legnagyobb sikerét.

Liverpoolból üzenik Slotnak: ez így nem mehet tovább.

A Brentford szintjére süllyedt Szoboszlai Dominikékék angol bajnok csapata.

Dárdai Pál most szembesül azzal, mire vállalkozott

Hiába a nagy ívű tervek, hiába a Németországból hazahívott szakember, az Újpest egyelőre nem mutat életjeleket.

Szerelmi dráma élő adásban, könnyek között vallotta be a sílövő, hogy megcsalta a barátnőjét

A bronzérem már megvan, a hölgy keze még nincs…

Belátták, mekkora sztár: Szoboszlai brutális kártyát kapott az EA Sports FC-ben

Egyre közelebb kerül a „Gullit Gang”-hez, a távoli lövőerejére hihetetlen számot kapott.

„Odaállt és eldöntötte, hogy be fogja lőni” – Szoboszlai lövését elemezte a válogatott csatár

A világ egyik legjobb kapusa mozdulni sem tudott a lövésre

Liu Shaoang: Abszolút csalódás, ha most nem lesz olimpiai érmem

A magyar olimpiai bajnok immár a kínai csapat tagjaként az első lehetőséget nem tudta kihasználni Milánóban.

Liu Shaoang egy kérdésre nem akart válaszolni a magyar médiának nyilatkozva

Kína számára hatalmas kudarc, hogy a milánói–cortinai téli olimpián a vegyes váltó döntőjében címvédőként csak a negyedik helyen végzett.

Milák Kristóf rendszeresen edz, de még nem találta meg az úszásban az élet szépségét

Az egyesülete szeretné, ha a 25 éves sportoló az úszásnak szentelné az életét.

Tóth Alexet először nevezték a kezdőcsapatba, a Bournemouth fordítani tudott a liverpooli éjszakában

A Chelsea kétgólos előnyt szórakozott el.

Közúti balesetet szenvedett a Forma–1-es pilóta

A 19 éves versenyző autója egy védőfalnak ütközött.

0
0

Bulvár

Óriási fordulat, a gödi Samsung gyárról szóló hírek után iszonyatos bejelentés jött

Nem mindennapi, ami történik Magyarországon.

Kárpátaljai magyar tüzér az ukrán frontról: Ha az lenne előnyös, Orbán a barátjának hívná Ukrajnát

Az eredetileg matematikus Traksi Viktorral arról is beszéltünk, miben változott egy év alatt a háború, és számít-e arra, hogy rövidesen béke, majd elnökválasztás következhet Ukrajnában.

Felhívta a 69 éves férfi magához a nőt szexelni Zircen: ami ezután történt, horror

Megismerte a nőt, majd felhívta magához. A nő ment, de nem egyedül. Az italozás végül borzalmas véget ért.

Botrányos verseny a téli olimpián, a magyaroknak hátat fordító Liu Shaoang újabb kegyelemdöfést adott egykori hazájának

2022-ben döntöttek úgy a Liu testvérek, hogy hátat fordítanak Magyarországnak és kínai színekben folytatják tovább a pályafutásukat. Most olyan kegyelemdöfést adott Liu Shaoang egykori hazájának, amitől a magyar

Nem tudták megmenteni: Győrfi Pál bejelentése mindenkit sokkolt

Egy hétfő hajnali eset megrázta Budapestet és az egész országot: egy férfi, aki maga hívott mentőt rosszulléte miatt, életét vesztette, mire a segítség megérkezett.

Vegyianyag-szakértő a Samsung-gyár szennyezéséről: Nem találok szavakat!

Szerinte egy valódi, független hatóság rég bezárta volna az akkumulátorgyárat.

A tüdőrák jelét az ujjaidon veheted észre, így üzen a tested a csendes gyilkos jelenlétéről

A szakemberek szerint egy egyszerű „ujjteszt” segíthet a tüdőrák korai stádiumának korai felismerésében. Míg a legtöbb ember ismeri az olyan tüneteket, mint a mellkasi fájdalom, légszomj és zihálás, a figyelme

Orbán Balázs: Megszületett a döntés Ukrajna csatlakozásáról Magyarország feje fölött

A miniszterelnök politikai igazgatója a Zelenszkij-tervre reagált.

Fizetős lett a magyarok egyik kedvenc turistalátványossága: még a gyerekeknek is kell jegyet váltani

A látványossághoz csak kéteurós jeggyel lehet eljutni, amelyet hatéves kortól minden turistának meg kell váltania.

4 csillagjegy, akinek pénz és siker érkezik az életébe

Nem szerencse, hanem jó időzítés. A következő időszak négy csillagjegy számára hozhat kézzelfogható előrelépést pénzben és sikerben.

Mindenki a magyarokról beszél a téli olimpián, váratlan sikert értünk el koreai segítséggel, újabb gyár nyitja kapuit

Mindenki a Samsung gödi gyárának botrányáról beszél, eközben Dél-Korea valami különlegessel készül Milánóban és Budapesten.

Jön a 180 fokos fordulat az Epstein-ügyben? Kulcsfontosságú szereplő törheti meg hamarosan a hallgatást

Kegyelmi döntés fejében hajlandó beszélni Jeffrey Epstein börtönbüntetését töltő egykori barátnője - közölte Ghislaine Maxwell ügyvédje hétfőn, miután a Kongresszus alsóházában a felügyeleti bizottság ál

blogmorzsák

Milyen egy japán onszen belülről?

A japán fürdőkultúra szokatlan lehet az európai szemnek. Nézzük, milyen egy onszen belülről!

Mi történik a torokban, ha berekedünk?

Mutatjuk, melyek a leggyakoribb okok.

0